Calculadora metabolisme basal
https://www.quotavita.com
Calculadora de Metabolisme Basal
Basada en Mifflin–St Jeor i una distribució de macronutrients personalitzable. Més informació →
Entrades
Guia ràpida: Sedentari ≤1 sessió/setm · Lleuger 1–3 · Moderat 3–5 · Intens 5–6 · Molt intens 2 cops/dia o feina física dura.
Percentatge sobre les calories de manteniment.
Recomanat: 10–20% per perdre greix de forma saludable.
- 10%: pèrdua suau i sostenible
- 15%: pèrdua moderada (equilibri ideal)
- 20%: pèrdua accelerada, pot afectar energia o rendiment
Resultats clau
TMB (kcal)
—
Manteniment (kcal)
—
Objectiu (kcal)
—
Dèficit (%)
—
Macronutrients al dia
Suma macros: 100%
P/C = 4 kcal/g · G = 9 kcal/g
| Macronutrient Macro | % Calories %Cal | Calories kcal | Grams/dia g/dia | Grams/àpat g/àpat |
|---|---|---|---|---|
| Proteïna | — | — | — | — |
| Carbohidrats | — | — | — | — |
| Greixos | — | — | — | — |
Dies de recàrrega (opcional)
Estimacions: +10% i +15% sobre manteniment. Prot. ≈ 2,2 g/kg · Carbs ≈ 4,5–6 g/kg · Greix = resta.
| Paràmetre | +10% | +15% |
|---|---|---|
| Calories | — | — |
| Proteïna (g) | — | — |
| Carbohidrats (g) | — | — |
| Greixos (g) | — | — |
Eina informativa: no substitueix l’assessorament professional.
