Pla diari nutricional personalitzat

L’assistent calcula la teva proteïna diària a partir de tres coses:

• el teu pes en kg,
  
• el teu nivell d’activitat (sedentari, lleu, moderat, intens, atleta)
  
• i el teu objectiu (mantenir, guanyar massa o definir/perdre greix).
  

Internament fa una fórmula del tipus:

proteïna (g/dia) ≈ pes (kg) × factor d’activitat × factor d’objectiu

i després s’assegura que el resultat quedi sempre entre 1 i 2,4 g de proteïna per kg de pes corporal.

Per al càlcul de proteïna sí compten:

• el pes (en kg),
  
• el nivell d’activitat,
  
• l’objectiu (mantenir, guanyar o definir).
  

En canvi:

• el gènere no s’utilitza a la fórmula, tot i que es pregunta,
  
• l’alçada només serveix per calcular i mostrar el BMI, però no afecta els grams de proteïna recomanats.

El sistema té uns límits de seguretat integrats:

• mínim: 1,0 g de proteïna per kg de pes corporal,
  
• màxim: 2,4 g de proteïna per kg de pes corporal.
  

Encara que una combinació concreta d’activitat i objectiu donés un valor per sota o per sobre d’aquest rang, l’assistent el retalla perquè es mantingui dins d’uns marges considerats normals per a la majoria de persones.

Això evita recomanacions exageradament baixes o exageradament altes.

No. Els batuts/dia que veus al resum són una guia simplificada:

• si el teu nivell d’activitat és sedentari o lleu, l’assistent recomana 1 batut al dia;
  
• si és moderat, intens o atleta, recomana 2 batuts al dia.
  

Per defecte considerem que un scoop aporta 24 g de proteïna, però el número de batuts mostrats no és una divisió exacta del total de proteïna entre els grams per scoop: és una recomanació pràctica i fàcil d’entendre.

Quan acceptes crear el pla d’un dia, el que fa l’assistent és:

1. Agafar la teva proteïna diària recomanada (en grams).
   
2. Repartir-la entre àpats (esmorzar, dinar, sopar, etc.) segons uns percentatges predefinits (per exemple, més proteïna al dinar i al sopar).
   
3. Fer servir una base de dades interna d’aliments i menús perquè cada àpat tingui:
   una llista d’aliments amb una quantitat base,
   la proteïna estimada d’aquestes quantitats.
   
4. Escalar les quantitats (més o menys grams, més o menys scoops, etc.) perquè la proteïna total de cada àpat s’apropi al seu objectiu.
   

El resultat és un pla d’un dia on cada àpat té una proteïna aproximada com la que et toca, però sempre amb marge perquè ho adaptis als teus gustos i hàbits.

L’alçada serveix per calcular el teu BMI (índex de massa corporal):

BMI = pes (kg) ÷ (alçada en metres)²

Aquest valor és només informatiu i apareix al resum i al PDF.

La recomanació de proteïna, però, es basa en el pes, l’activitat i l’objectiu, no en el BMI.