Pla diari nutricional personalitzat

El asistente calcula tu proteína diaria a partir de tres cosas:

• tu peso en kg ,
  
• tu nivel de actividad (sedentario, leve, moderado, intenso, atleta)
  
• y tu objetivo (mantener, ganar demasiado o definir/perder grasa).
  

Internamente hace una fórmula del tipo:

proteína (g/día) ≈ peso (kg) × factor de actividad × factor de objetivo

y después se asegura que el resultado quede siempre entre 1 y 2,4 g de proteína por kg de peso corporal.

Para el cálculo de proteína sí cuentan :

• el peso (en kg),
  
• el nivel de actividad ,
  
• el objetivo (mantener, ganar o definir).
  

En cambio:

• el género no se utiliza en la fórmula, aunque se pregunta,
  
• la altura sólo sirve para calcular y mostrar el BMI , pero no afecta a los gramos de proteína recomendados.

El sistema tiene unos límites de seguridad integrados:

• mínimo: 1,0 g de proteína por kg de peso corporal,
  
• máximo: 2,4 g de proteína por kg de peso corporal.
  

Aunque una combinación concreta de actividad y objetivo diera un valor por debajo o por encima de ese rango, el asistente lo recorta para que se mantenga dentro de unos márgenes considerados normales para la mayoría de personas.

Esto evita recomendaciones exageradamente bajas o exageradamente altas.

No. Los batidos/día que ves en el resumen son una guía simplificada:

• si tu nivel de actividad es sedentario o leve , el asistente recomienda 1 batido al día ;
  
• si es moderado, intenso o atleta , recomienda 2 batidos al día .
  

Por defecto consideramos que un scoop aporta 24 g de proteína , pero el número de batidos mostrados no es una división exacta del total de proteína entre los gramos por scoop: es una recomendación práctica y fácil de entender.

Cuando aceptas crear el plan de un día, lo que hace el asistente es:

1. Coger tu proteína diaria recomendada (en gramos).
   
2. Repartirla entre comidas (desayuno, almuerzo, cena, etc.) según unos porcentajes predefinidos (por ejemplo, más proteína en el almuerzo y la cena).
   
3. Utilizar una base de datos interna de alimentos y menús para que cada comida tenga:
   una lista de alimentos con una cantidad base ,
   la proteína estimada de estas cantidades.
   
4. Escalar las cantidades (más o menos gramos, más o menos scoops, etc.) para que la proteína total de cada comida se acerque a su objetivo.
   

El resultado es un plan de un día en el que cada comida tiene una proteína aproximada como la que te toca, pero siempre con margen para que lo adaptes a tus gustos y hábitos.

La altura sirve para calcular tu BMI (índice de masa corporal) :

BMI = peso (kg) ÷ (altura en metros)²

Este valor es sólo informativo y aparece en el resumen y en el PDF.

Sin embargo, la recomendación de proteína se basa en el peso, la actividad y el objetivo, no en el BMI.